Các cách massage cho bà bầu sau đây sẽ giúp cho chị em thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp tăng lưu thông khí huyết, giảm phù chân, mất ngủ, nhức đầu, các bệnh về huyết áp, cho thời gian mang thai của mẹ bầu “dễ chịu” hơn.

1. Massage cổ, vai cho bà bầu

Bước 1: Đặt úp 1 bàn tay lên đỉnh đầu bà bầu để cố định cổ (đặt nhẹ, không mạnh tay), sử dụng ngón tay trỏ và cái ấn nhẹ vào vị trí đằng sau hõm gáy và day nhẹ.

Bước 2: Dùng 2 ngón tay này vuốt nhẹ nhàng từ 3 – 5 lần theo đường gân gáy đến vai; từ đường gân gáy xuống đến vị trí gần vuông góc với vai sẽ có 1 huyệt vai, dừng ở huyệt này và day nhẹ nhiều lần.

Bước 3: Đặt 2 tay lên vai, sử dụng ngón tay cái vuốt nhẹ nhàng từ huyệt vai ra 2 bên từ 3 – 5 lần, ấn tay nhẹ vào 3 điểm, mỗi điểm cánh nhau 1 đốt ngón tay theo 1 đường thẳng từ huyệt vai đến đầu vai.

Bước 4: Cuối cùng, dùng 2 bàn tay bóp nhẹ 2 đầu bả vai và bóp rồi vuốt từ vai xuống cánh tay.

Lặp lại các thao tác massage cổ, vai nhiều lần để tăng hiệu quả thư giãn cho bà bầu.

2. Massage lưng, hông cho bà bầu

Bước 1: Khi massage lưng, hông, đặt 2 ngón tay tại 2 huyệt vai sau đó di chuyển ngón tay thẳng 1 đường dọc sống lưng xuống thắt lưng, tại thắt lưng bạn ngừng lại rồi dùng tay ấn nhẹ (ấn theo hướng xuống phía mông).

Bước 2: Dùng 1 tay giữ vai và dùng lòng bàn tay của tay còn lại day nhẹ từ thắt lưng lên vai. Sau đó, dùng 2 tay bóp bả vai 3 lần, rồi vuốt nhẹ từ cổ ra 2 bên bả vai xuống thắt lưng thì trở lại động tác lúc đầu. Lặp lại như vậy 3-4 lần.

Mang thai từ 16 - 20 tuần tuổi trở lên có thể ấn huyệt lưng, hông mạnh nhưng các tuần gần cuối thai kỳ thì không ấn huyệt lưng, hông mạnh, chỉ có thể xoa nhẹ nhàng, giảm mệt mỏi cho bà bầu.

3. Massage chân cho bà bầu

Bước 1: Áp lòng bàn tay vào chân, vuốt thẳng từ cổ chân lên phía đầu gối rồi vòng tay ra sau bắp chân, vuốt từ bắp chân xuống cổ chân sau đó lại vuốt thẳng từ cổ chân lên đầu gối, vòng về sau vuốt từ bắp chân xuống, 2 tay làm luân phiên động tác với tốc độ đồng đều từ 5 – 10 lần cho mỗi bên chân.

Bước 2: Dùng 2 ngón tay cái vuốt theo 2 đường huyệt dọc ống quyển từ cổ chân lên đầu gối rồi từ đầu gối về lại cổ chân; các ngón tay còn lại bám, bóp và vuốt nhẹ bắp chân.

Bước 3: Dùng tay ấn và day theo đường xoắn cốc dọc ống quyển, nếu thấy day khó, có thể lấy 1 tay cố định gót chân và 1 tay thì day xoắn ốc.

Bước 4: Động tác cuối là chụm 2 đầu ngón tay cái sát nhau rồi miết theo đường kẽ chân từ ngón chân đến cổ chân rồi lại miết từ cổ chân đến phía ngón chân, các ngón còn lại thì vuốt nhẹ lòng bàn chân. Cuối cùng là dùng ngón tay cái day đường huyệt ở giữa ngón chân trỏ và cái.

Luyện tập nhiều lần các cách massage này, các ông bố, người thân sẽ giúp chăm sóc sức khỏe bà bầu tốt hơn đấy.