DINH DƯỠNG VÀ CÂN NẶNG KHI MANG THAI
Mang thai là một lần trong đời khi thói quen ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến người khác. Em bé ăn những gì bạn ăn, em bé thuộc vào dinh dưỡng tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai sẽ giúp chuẩn bị cho em bé sức khỏe suốt đời!
Về cơ bản dù có mang thai hay không, Mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng thông qua các thực phẩm sạch và an toàn. Về mức tiêu thụ trung bình các nhóm thực phẩm xin xem tháp dinh dưỡng ở cuối sách. Các nhóm dinh dưỡng chính và vai trò:
- Chất đạm (protein): chứa các acid amin cần thiết cho các bộ phận trong cơ thể người mẹ cũng như quá trình hình thành và phát triển thai nhi.
- Chất đường (Carbohydrate): có vai trò cung cấp năng lượng, là thành phần cấu tạo nên tế bào, mô và điều hòa hoạt động của cơ thể.
- Chất béo: là một những chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin A, D, E VÀ K, giúp phát triển tế bào não.
- Chất xơ: khi mang thai do ảnh hưởng của thai và nội tiết nên dễ táo bón, và chất xơ có vai trò trong cải thiện triệu chứng táo bón.
- Vitamin A: giúp tăng trưởng tế bào não, xây dựng và duy trì các mô khỏe mạnh. Tuy nhiên bổ sung dưới 4000 IU vitamin A/ngày.
- Vitamin B: tác dụng cần thiết để chuyển hóa các chất đạm, đường, chất béo thành năng lượng để xây dựng và tái tạo mô trong cơ thể.
- Vitamin C: giúp hấp thu sắt, tái tạo mô và kháng oxy hóa. Rau cải, quýt, cà chua, cam, bưởi…
- Vitamin D: giúp hấp thu và tăng tác dụng của calcium và magnesium, phospho. Có thể uống bổ sung 800 UI/ngày.
Ngoài ra cần chú ý bổ sung:
- Acid Folic: Cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Bổ sung 400-800mcg/ngày trước mang thai 3 tháng và tối thiểu 3 tháng đầu thai kỳ hay kéo dài cho toàn bộ thai kỳ.
- Sắt: sắt gắn với protein tạo nên huyết sắc tố trong hồng cầu để vận chuyển oxy đến khắp cơ thể. Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề dinh dưỡng phổ biến và có thể nghiêm trọng ở trẻ em và phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, dẫn đến tình trạng giảm năng suất lao động, ảnh hưởng đến trí tuệ, tăng trưởng và phát triển, tăng khả năng mắc bệnh, tăng các tai biến sản khoa. Hàm lượng sắt nên bổ sung khoảng 30 mg mỗi ngày.
- Calcium: giúp phát triển xương thai nhi. Mỗi ngày các bà mẹ cần 1000 mg calcium, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Về tăng cân: Theo tổ chức y tế thế giới phân loại BMI của Châu á:
- Nếu người mẹ nhẹ cân (BMI: <18,5): Mức tăng cân lý tưởng 13-18 kg. Trung bình mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối nên đạt 500g/tuần.
- Nếu người mẹ có cân nặng bình thường (BMI 18,5 - 22,9): mức tăng cân lý tưởng 11 - 16 kg, cụ thể như sau:
o 3 tháng đầu (quý I): Tăng 1 kg
o 3 tháng giữa (quý II): Tăng 4 - 5 kg
o 3 tháng cuối (quý III): Tăng 5 - 6 kg
Hay cách dể nhớ hơn là trung bình mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối nên đạt 400g/tuần.
- Nếu mẹ thừa cân (BMI 25 - 30): mức tăng cân lý tưởng là 7-11kg. Trung bình mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối nên đạt 300g/tuần.
- Nếu mẹ béo phì (BMI > 30): mức tăng cân lý tưởng 5-10 kg. Trung bình mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối nên đạt 200g/tuần.
- Trường hợp người mẹ mang song thai: Nên tăng khoảng 16 -20,5 kg
Tin khác
- 5 Bước Chăm Sóc Da Chuẩn Khoa Học Giúp Làn Da Luôn Rạng Rỡ
- CHĂM SÓC DA DÀNH CHO BÀ BẦU: AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ
- "DA ĐẸP CĂNG BÓNG VÀO MÙA ĐÔNG? ĐỌC NGAY NHỮNG ĐIỀU NÊN LÀM!"
- "Mẹ Bầu Đừng Bỏ Qua: 5 Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Mùa Đông An Toàn và Hiệu Quả!"
- "Top 7 Dưỡng Chất Vàng Cho Mẹ Bầu – Ăn Gì Để Con Khỏe Ngay Từ Trong Bụng?"
- LƯU Ý CHĂM SÓC DA MÙA NẮNG NÓNG
- ĂN ĐƯỜNG THẾ NÀO KHI MANG THAI?
- LÀN DA TRONG THAI KÌ
- QUE THỬ RỤNG TRỨNG
- VƯỢT QUA TRẦM CẢM KHI MANG THAI
- GIÚP BẠN THÊM KIẾN THỨC ĐỂ MANG THAI VÀ SINH NỞ AN TOÀN
- 8 BỆNH VỀ DA DỄ MẮC TRONG MÙA HÈ NẮNG NÓNG
- HƯỚNG DẪN BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU TRONG SUỐT THAI KỲ
- PHÒNG NGỪA LOÃNG XƯƠNG VỚI CÁC LOẠI THỰC PHẨM QUEN THUỘC
- 16 BỆNH THƯỜNG GẶP KHI MANG THAI MẸ BẦU CẦN BIẾT
- CHĂM SÓC VÚ KHI MANG THAI VÀ CHO CON BÚ
- SO SÁNH NHỮNG LỢI ÍCH TỪ VIỆC ĂN CÁ VÀ UỐNG VIÊN DẦU CÁ
- THAI PHỤ LÀM GÌ KHI LÊN CƠN SỐT?
- 10 THÓI QUEN KHIẾN DA BỊ LÃO HÓA NHANH CHÓNG
- Khám tư vấn tiền hôn nhân - tiền thai
- RA HUYẾT TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ - CHỚ LO LẮNG QUÁ!
- NHỮNG THUỐC TRỊ MỤN KHI MANG BẦU GÂY NGUY HIỂM CHO BÀO THAI, CÁCH TRỊ MỤN KHI MANG THAI?
- KHUYẾN CÁO MỚI NHẤT CỦA FDA VỀ “CÁ” ĐỐI VỚI PHỤ NỮ MANG THAI VÀ TRẺ NHỎ
- LỰA CHỌN KHÁNG SINH TRONG ĐIỀU TRỊ VIÊM ÂM ĐẠO DO VI KHUẨN HIẾU KHÍ
- DINH DƯỠNG CHO TIỂU ĐƯỜNG THAI KÌ
- CẨM NANG VỆ SINH VÙNG KÍN ĐÚNG CÁCH
- BỔ SUNG CANXI CHUNG VỚI SẮT – “SAI LẦM KINH ĐIỂN” MẸ BẦU NÊN TRÁNH!
- KHÔNG CHO BẤT KỲ AI DÙNG CHUNG 6 ĐỒ VẬT NÀY KẺO LÂY NHIỄM BỆNH TẬT: HIV, BỆNH TÌNH DỤC...
- VITAMIN D KHÔNG CHỈ CHO XƯƠNG PHÁT TRIỂN MÀ CÒN NÂNG CAO HỆ MIỄN DỊCH, GIẢM TỶ LỆ DỊ ỨNG, HEN SUYỄN...
- NẾU ĐANG CÓ BỆNH NỀN DƯỚI ĐÂY, BẠN CÓ NGUY CƠ CAO MẮC COVID-19
- TƯ VẤN CHĂM SÓC TRƯỚC KHI MANG THAI
- ACID FOLIC (VITAMIN B9): NÊN UỐNG TRƯỚC KHI MANG THAI
- NHỮNG BỆNH NÀO ẢNH HƯỞNG NHIỀU NHẤT ĐẾN TÍNH CÁCH?
- TỐI ƯU HÓA HỆ THỐNG MIỄN DỊCH KHI ĐANG THỰC HIỆN CÁCH LY XÃ HỘI
- SỐT Ở TRẺ VÀ NHỮNG ĐIỀU CHA MẸ CẦN BIẾT
- BỆNH TỔ ĐỈA CÓ LÂY KHÔNG?
- Trước mang thai nên tiêm vacxin gì ? khi nào ? Đã từng tiêm thì sao ? nhỡ có thai trong khi tiêm thì sao ?
- SỬ DỤNG PHƯƠNG TIỆN BẢO HỘ CÁ NHÂN VÀ GIẢM THIỂU RỦI RO LIÊN QUAN ĐẾN SARS-CoV 2 CHO BÁC SĨ SIÊU ÂM SẢN PHỤ KHOA
- Phát hiện thuốc có thể giảm 5.000 lần ARN của nCoV
- BỆNH VẢY NẾN – NGUYÊN NHÂN, PHÒNG VÀ ĐIỀU TRỊ
- CANXI NÊN UỐNG TRƯỚC HAY SAU ĂN? BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI?
- COVID19-MANG THAI CHO CON BÚ: THÔNG ĐIỆP CHO BỆNH NHÂN
- 4 NHÓM DINH DƯỠNG MẸ BẦU BUỘC PHẢI BIẾT ĐỂ PHÒNG COVID-19 HIỆU QUẢ
- CHỐNG ĐỠ VIRUS-COVID19 BẰNG SỮA MẸ
- COVID-19 VÀ THAI KÌ
- Bà bầu thiếu máu nên uống thuốc gì?
- Dinh dưỡng trong suốt thai kỳ: Những điều cần biết
- Khi nào là thời gian tốt nhất để uống Vitamin?
- Bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc
- Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ
- Các vị trí trên cơ thể dễ bị viêm nang lông
- Các xét nghiệm chẩn đoán dị ứng
- Nguyên nhân gây viêm nang lông vùng kín
- Viêm da cơ địa: Những điều cần biết
- Dấu hiệu và nguyên nhân của bệnh ghẻ
- BỆNH ZONA - DẤU HIỆU NHẬN BIẾT, CÁCH ĐIỀU TRỊ
- Rụng tóc nhiều vì sao
- ÌM HIỂU VỀ BỆNH VIÊM DA QUANH MIỆNG
- Ung thư da : Nguyên nhân , triệu chứng và cách điều trị
- “GIẢI MÔ TIA UV & CÁC CHỈ SỐ KEM CHỐNG NẮNG